Running in winter

跑步跑步pǎo bù是是shì最最zuì简单簡單jiǎn dān也也yě最最zuì常见常見cháng jiàn的的de运动運動yùn dòng方式方式fāng shì，好处好處hǎo chù也也yě很多很多hěn duō，比如比如bǐ rú可以可以kě yǐ增强增強zēng qiáng人体人體rén tǐ免疫免疫miǎn yì系统系統xì tǒng，降低降低jiàng dī患患huàn感冒感冒gǎn mào的的de风险風險fēng xiǎn。即使即使jí shǐ是是shì冬天冬天dōng tiān，也也yě有有yǒu很多很多hěn duō人人rén会會huì在在zài户外戶外hù wài跑步跑步pǎo bù，但是但是dàn shì也也yě有有yǒu一些一些yī xiē问题問題wèn tí需要需要xū yào注意注意zhù yì。

第第dì一一yī，不能不能bù néng穿穿chuān得得de太太tài多多duō，否则否則fǒu zé会會huì影响影響yǐng xiǎng身体身體shēn tǐ的的de灵活性靈活性líng huó xìng。但是但是dàn shì也也yě要要yào注意注意zhù yì保护保護bǎo hù头頭tóu、耳朵耳朵ěr duǒ等等děng部位部位bù wèi不要不要bù yào着凉著涼zháo liáng。

第第dì二二èr，冬天冬天dōng tiān跑步跑步pǎo bù前前qián一定一定yī dìng要要yào进行進行jìn xíng热身熱身rè shēn。不要不要bù yào从從cóng安静安靜ān jìng的的de状态狀態zhuàng tài突然突然tū rán开始開始kāi shǐ剧烈劇烈jù liè运动運動yùn dòng。

第第dì三三sān，刚剛gāng开始開始kāi shǐ的的de时候時候shí hòu应该應該yīng gāi慢跑慢跑màn pǎo，让讓ràng身体身體shēn tǐ温度溫度wēn dù上升上升shàng shēng，再再zài慢慢慢慢màn màn加速加速jiā sù。这样這樣zhè yàng可以可以kě yǐ保护保護bǎo hù身体身體shēn tǐ不不bù受伤受傷shòu shāng。

第第dì四四sì，在在zài户外戶外hù wài跑步跑步pǎo bù时時shí，跑跑pǎo完完wán也也yě不要不要bù yào马上馬上mǎ shàng停停tíng下来下來xià lái，尽量儘量jìn liàng让讓ràng身体身體shēn tǐ持续持續chí xù保持保持bǎo chí较較jiào热熱rè的的de体温體溫tǐ wēn，回回huí到到dào室内室內shì nèi以后以後yǐ hòu再再zài休息休息xiū xī。