High quality sleep

最近最近zuì jìn美国美國měi guó科学家科學家kē xué jiā发表發表fā biǎo了了le一一yī项項xiàng研究研究yán jiū，结果結果jié guǒ显示顯示xiǎn shì只有只有zhǐ yǒu在在zài进入進入jìn rù深度深度shēn dù睡眠睡眠shuì mián时時shí，大脑大腦dà nǎo中中zhōng的的de血液血液xuè yè才才cái会會huì退出退出tuì chū，让讓ràng脑脊液腦脊液nǎo jǐ yè进入進入jìn rù并並bìng清洗清洗qīng xǐ大脑大腦dà nǎo中中zhōng的的de污染污染wū rǎn物物wù和和hé垃圾垃圾lā jī。这样這樣zhè yàng第第dì二二èr天天tiān睡睡shuì醒醒xǐng后後hòu大脑大腦dà nǎo会會huì变得變得biàn de清新清新qīng xīn、充满充滿chōng mǎn能量能量néng liàng。所以所以suǒ yǐ为了為了wèi le让讓ràng我们我們wǒ men保持保持bǎo chí大脑大腦dà nǎo的的de最最zuì佳佳jiā状态狀態zhuàng tài，我们我們wǒ men要要yào注意注意zhù yì以下以下yǐ xià几幾jǐ点點diǎn。

第第dì一一yī，要要yào保持保持bǎo chí睡眠睡眠shuì mián充足充足chōng zú，无论無論wú lùn是是shì晚上晚上wǎn shàng睡觉睡覺shuì jiào还是還是hái shì白天白天bái tiān睡觉睡覺shuì jiào，一般一般yī bān为為wéi6到到dào7小时小時xiǎo shí。其次其次qí cì，要要yào保证保證bǎo zhèng睡眠睡眠shuì mián质量品質zhì liàng，只有只有zhǐ yǒu好好hǎo的的de睡眠睡眠shuì mián才才cái能能néng促进促進cù jìn大脑大腦dà nǎo中中zhōng血液血液xuè yè的的de退出退出tuì chū和和hé脑脊液腦脊液nǎo jǐ yè的的de进入進入jìn rù，以以yǐ清洗清洗qīng xǐ大脑大腦dà nǎo。当然當然dāng rán，好好hǎo的的de睡眠睡眠shuì mián质量品質zhì liàng也也yě应應yīng遵循遵循zūn xún生物钟生物鐘shēng wù zhōng规律規律guī lǜ，也也yě就就jiù是是shì夜晚夜晚yè wǎn睡觉睡覺shuì jiào，白天白天bái tiān工作工作gōng zuò。最后最後zuì hòu，要要yào想想xiǎng让讓ràng脑脊液腦脊液nǎo jǐ yè彻底徹底chè dǐ清除清除qīng chú大脑大腦dà nǎo中中zhōng的的de污染污染wū rǎn物物wù，应應yīng尽量儘量jìn liàng采用採用cǎi yòng侧側cè卧臥wò的的de姿势姿勢zī shì睡觉睡覺shuì jiào。