11 bad habits you should break

去年去年qù nián 的的de 工作工作gōng zuò 和和hé 生活生活shēng huó 目标目標mù biāo 你你nǐ 实现實現shí xiàn 了了le 吗嗎ma ？让讓ràng 你你nǐ 效率效率xiào lǜ 低低dī 的的de 可能可能kě néng 是是shì 你你nǐ 根本根本gēn běn 没沒méi 注意注意zhù yì 到到dào 的的de 坏壞huài 习惯習慣xí guàn 。从從cóng 今天今天jīn tiān 开始開始kāi shǐ ，快快kuài 改掉改掉gǎi diào 这些這些zhè xiē 坏壞huài 习惯習慣xí guàn 吧吧ba ！

1.按掉按掉àn diào 闹钟鬧鐘nào zhōng 

睡醒睡醒shuì xǐng 后後hòu ，人体人體rén tǐ 内分泌內分泌nèi fēn mì 系统系統xì tǒng 开始開始kāi shǐ 分泌分泌fēn mì 清醒清醒qīng xǐng 激素激素jī sù ，唤醒喚醒huàn xǐng 身体身體shēn tǐ 。睡睡shuì 回笼觉回籠覺huí lóng jiào 会會huì 减慢減慢jiǎn màn 这這zhè 一一yī 过程過程guò chéng 。另外另外lìng wài ，9分钟分鐘fēn zhōng 的的de 时间時間shí jiān 根本根本gēn běn 不不bù 够夠gòu 进入進入jìn rù 让讓ràng 人人rén 精神精神jīng shén 焕发煥發huàn fā 的的de 深度深度shēn dù 睡眠睡眠shuì mián 。

2.为了為了wèi le 工作工作gōng zuò 牺牲犧牲xī shēng 睡眠睡眠shuì mián 

晚上晚上wǎn shàng 睡睡shuì 个個gè 好好hǎo 觉覺jiào 能能néng 提升提升tí shēng 工作工作gōng zuò 效率效率xiào lǜ ，增加增加zēng jiā 幸福幸福xìng fú 感感gǎn ，让讓ràng 你你nǐ 做出做出zuò chū 更更gèng 明智明智míng zhì 的的de 决策決策jué cè ，想想xiǎng 出出chū 更更gèng 好好hǎo 的的de 点子點子diǎn zi 。

3.手机手機shǒu jī 放放fàng 床头床頭chuáng tóu 

睡睡shuì 个個gè 好好hǎo 觉覺jiào 的的de 另另lìng 一一yī 个個gè 关键關鍵guān jiàn 因素因素yīn sù 是是shì 别別bié 受受shòu 外在外在wài zài 事物事物shì wù 影响影響yǐng xiǎng 。比如比如bǐ rú 智能智能zhì néng 手机手機shǒu jī 、平板平板píng bǎn 、和和hé 笔记本筆記本bǐ jì běn 电脑電腦diàn nǎo 的的de 显示屏顯示幕xiǎn shì píng 会會huì 发出發出fā chū 蓝藍lán 光光guāng ，研究研究yán jiū 显示顯示xiǎn shì 蓝藍lán 光光guāng 损害損害sǔn hài 视力視力shì lì ，抑制抑制yì zhì 褪褪tuì 黑黑hēi 激素激素jī sù 的的de 生成生成shēng chéng 。褪褪tuì 黑黑hēi 激素激素jī sù 有助于有助於yǒu zhù yú 调节調節tiáo jié 睡眠睡眠shuì mián 周期週期zhōu qī 。

4.不不bù 吃吃chī 早饭早飯zǎo fàn 

早餐早餐zǎo cān 开启開啟kāi qǐ 了了le 你你nǐ 一一yī 天天tiān 的的de 新陈代谢新陳代謝xīn chén dài xiè ，补充補充bǔ chōng 了了le 血糖血糖xuè táng 水平水準shuǐ píng ，使使shǐ 你你nǐ 可以可以kě yǐ 在在zài 一一yī 天天tiān 中中zhōng 聚精会神聚精會神jù jīng huì shén ，保持保持bǎo chí 较較jiào 高高gāo 的的de 工作工作gōng zuò 效率效率xiào lǜ 。德法西奥德法西奧dé fǎ xī ào 说說shuō ，当當dāng 血糖血糖xuè táng 水平水準shuǐ píng 很很hěn 低低dī 时時shí ，人们人們rén men 很很hěn 难難nán 集中集中jí zhōng 注意力注意力zhù yì lì ，更更gèng 可能可能kě néng 感到感到gǎn dào 疲惫疲憊pí bèi 、易易yì 怒怒nù 、没沒méi 耐心耐心nài xīn 。

5.把把bǎ 一一yī 天天tiān 最最zuì 重要重要zhòng yào 的的de 工作工作gōng zuò 往往wǎng 后後hòu 推推tuī 

一一yī 天天tiān 开始開始kāi shǐ 时時shí ，人们人們rén men 总總zǒng 先先xiān 挑挑tiāo 简单簡單jiǎn dān 的的de 事情事情shì qíng 去去qù 完成完成wán chéng ，让讓ràng 自己自己zì jǐ 进入進入jìn rù 状态狀態zhuàng tài ，并並bìng 把把bǎ 难難nán 做做zuò 的的de 工作工作gōng zuò 往往wǎng 后後hòu 推推tuī 。这這zhè 不不bù 是是shì 个個gè 好好hǎo 主意主意zhǔ yì ，经常經常jīng cháng 会會huì 导致導致dǎo zhì 更更gèng 重要重要zhòng yào 的的de 工作工作gōng zuò 做做zuò 不不bù 完完wán 。

6.午餐午餐wǔ cān 吃吃chī 垃圾垃圾lā jī 食品食品shí pǐn 

为了為了wèi le 让讓ràng 身体身體shēn tǐ 充满充滿chōng mǎn 能量能量néng liàng ，你你nǐ 吃吃chī 的的de 午餐午餐wǔ cān 要要yào 营养營養yíng yǎng 平衡平衡píng héng 。高高gāo 脂肪脂肪zhī fáng 、高高gāo 糖糖táng 午餐午餐wǔ cān 让讓ràng 人人rén 犯困犯困fàn kùn ，到到dào 下午下午xià wǔ 3点點diǎn 你你nǐ 就就jiù 精神精神jīng shén 萎靡萎靡wěi mí 了了le 。所以所以suǒ yǐ 在在zài 选择選擇xuǎn zé 午餐午餐wǔ cān 时時shí ，要要yào 多多duō 吃吃chī 蛋白质蛋白質dàn bái zhì 和和hé 健康健康jiàn kāng 油脂油脂yóu zhī ，控制控制kòng zhì 碳水化合物碳水化合物tàn shuǐ huà hé wù 摄入量攝入量shè rù liàng 。

7.分分fēn 不不bù 清清qīng 主主zhǔ 次次cì 

有些有些yǒu xiē 人人rén 认为認為rèn wéi 多多duō 设定設定shè dìng 目标目標mù biāo 是是shì 确保確保què bǎo 成功成功chéng gōng 的的de 最最zuì 好好hǎo 办法辦法bàn fǎ ，如果如果rú guǒ 一一yī 个個gè 想法想法xiǎng fǎ 没沒méi 实现實現shí xiàn ，至少至少zhì shǎo 还還hái 有有yǒu 很很hěn 多多duō 备用備用bèi yòng 的的de 去去qù 做做zuò 。但但dàn 不幸不幸bù xìng 的的de 是是shì ，这样這樣zhè yàng 摇摆不定搖擺不定yáo bǎi bù dìng 最最zuì 没沒méi 效率效率xiào lǜ 。

8.不不bù 去去qù 锻炼鍛煉duàn liàn 

研究研究yán jiū 发现發現fā xiàn ，清晨清晨qīng chén 和和hé 下午下午xià wǔ 的的de 锻炼鍛煉duàn liàn 可以可以kě yǐ 增加增加zēng jiā 睡眠睡眠shuì mián 时长時長shí cháng ，提高提高tí gāo 睡眠睡眠shuì mián 质量品質zhì liàng 。一一yī 项項xiàng 研究研究yán jiū 发现發現fā xiàn ，锻炼鍛煉duàn liàn 身体身體shēn tǐ 可以可以kě yǐ 让讓ràng 人人rén 多多duō 睡睡shuì 45分钟分鐘fēn zhōng 。睡睡shuì 得得de 更更gèng 香香xiāng ，效率效率xiào lǜ 更更gèng 高高gāo 。

9.同时同時tóng shí 做做zuò 几幾jǐ 件件jiàn 事事shì 

尽管儘管jǐn guǎn 很很hěn 多多duō 人人rén 认为認為rèn wéi 自己自己zì jǐ 可以可以kě yǐ 一心二用一心二用yī xīn èr yòng ，但但dàn 科学科學kē xué 研究研究yán jiū 发现發現fā xiàn ，仅僅jǐn 有有yǒu 大约大約dà yuē 0.02的的de 人人rén 能能néng 有效有效yǒu xiào 地地de 同时同時tóng shí 做做zuò 几幾jǐ 件件jiàn 事事shì 。对對duì 其余其餘qí yú 的的de 大多数大多數dà duō shù 来说來說lái shuō ，同时同時tóng shí 做做zuò 几幾jǐ 件件jiàn 事事shì 是是shì 个個gè 坏壞huài 习惯習慣xí guàn ，会會huì 降低降低jiàng dī 我们我們wǒ men 注意力注意力zhù yì lì 的的de 持续持續chí xù 时间時間shí jiān ，从從cóng 长远長遠cháng yuǎn 来看來看lái kàn 导致導致dǎo zhì 效率效率xiào lǜ 降低降低jiàng dī 。

10.完美完美wán měi 主义主義zhǔ yì 

拖延拖延tuō yán 症症zhèng 的的de 根源根源gēn yuán 通常通常tōng cháng 不不bù 是是shì 懒惰懶惰lǎn duǒ ，而是而是ér shì 担心擔心dān xīn 不不bù 能能néng 做做zuò 好好hǎo 。克服克服kè fú 拖延拖延tuō yán 症症zhèng 的的de 唯一唯一wéi yī 途径途徑tú jìng 是是shì 放弃放棄fàng qì 完美完美wán měi 主义主義zhǔ yì 的的de 想法想法xiǎng fǎ ，做做zuò 事事shì 不要不要bù yào 纠结糾結jiū jié 细节細節xì jié 。假装假裝jiǎ zhuāng 这這zhè 个個gè 任务任務rèn wù 没什么沒什麼méi shén me 重要重要zhòng yào 的的de ，搞搞gǎo 砸砸zá 了了le 也也yě 没沒méi 关系關係guān xì 能能néng 帮幫bāng 你你nǐ 尽快儘快jǐn kuài 开始開始kāi shǐ 。

11.过度過度guò dù 计划計畫jì huà 

很很hěn 多多duō 有有yǒu 抱负抱負bào fù 和和hé 有有yǒu 条理條理tiáo lǐ 的的de 人人rén 通过通過tōng guò 精心精心jīng xīn 规划規劃guī huà 每每měi 个個gè 小时小時xiǎo shí 来來lái 把把bǎ 效率效率xiào lǜ 最最zuì 高高gāo 。不不bù 幸幸xìng 的的de 是是shì ，事情事情shì qíng 并並bìng 不不bù 总總zǒng 按按àn 你你nǐ 的的de 计划計畫jì huà 来來lái 。其实其實qí shí ，你你nǐ 可以可以kě yǐ 一一yī 天天tiān 就就jiù 规划規劃guī huà 四四sì 五五wǔ 个個gè 小时小時xiǎo shí 的的de 工作工作gōng zuò ，这样這樣zhè yàng 稍后稍後shāo hòu 你你nǐ 的的de 时间時間shí jiān 就就jiù 很很hěn 灵活靈活líng huó 。