11 bad habits you should break

赶快戒掉这11种坏习惯吧!趕快戒掉這11種壞習慣吧!

去年去年qù nián de 工作工作gōng zuò hé 生活生活shēng huó 目标目標mù biāo nǐ 实现實現shí xiàn le ma ràng nǐ 效率效率xiào lǜ dī de 可能可能kě néng shì nǐ 根本根本gēn běn méi 注意注意zhù yì dào de huài 习惯習慣xí guàn cóng 今天今天jīn tiān 开始開始kāi shǐ kuài 改掉改掉gǎi diào 这些這些zhè xiē huài 习惯習慣xí guàn ba 

1.按掉按掉àn diào 闹钟鬧鐘nào zhōng 

睡醒睡醒shuì xǐng hòu 人体人體rén tǐ 内分泌內分泌nèi fēn mì 系统系統xì tǒng 开始開始kāi shǐ 分泌分泌fēn mì 清醒清醒qīng xǐng 激素激素jī sù 唤醒喚醒huàn xǐng 身体身體shēn tǐ shuì 回笼觉回籠覺huí lóng jiào huì 减慢減慢jiǎn màn zhè yī 过程過程guò chéng 另外另外lìng wài ,9分钟分鐘fēn zhōng de 时间時間shí jiān 根本根本gēn běn bù gòu 进入進入jìn rù ràng rén 精神精神jīng shén 焕发煥發huàn fā de 深度深度shēn dù 睡眠睡眠shuì mián 

2.为了為了wèi le 工作工作gōng zuò 牺牲犧牲xī shēng 睡眠睡眠shuì mián 

晚上晚上wǎn shàng shuì gè hǎo jiào néng 提升提升tí shēng 工作工作gōng zuò 效率效率xiào lǜ 增加增加zēng jiā 幸福幸福xìng fú gǎn ràng nǐ 做出做出zuò chū gèng 明智明智míng zhì de 决策決策jué cè xiǎng chū gèng hǎo de 点子點子diǎn zi 

3.手机手機shǒu jī fàng 床头床頭chuáng tóu 

shuì gè hǎo jiào de lìng yī gè 关键關鍵guān jiàn 因素因素yīn sù shì bié shòu 外在外在wài zài 事物事物shì wù 影响影響yǐng xiǎng 比如比如bǐ rú 智能智能zhì néng 手机手機shǒu jī 平板平板píng bǎn hé 笔记本筆記本bǐ jì běn 电脑電腦diàn nǎo de 显示屏顯示幕xiǎn shì píng huì 发出發出fā chū lán guāng 研究研究yán jiū 显示顯示xiǎn shì lán guāng 损害損害sǔn hài 视力視力shì lì 抑制抑制yì zhì tuì hēi 激素激素jī sù de 生成生成shēng chéng tuì hēi 激素激素jī sù 有助于有助於yǒu zhù yú 调节調節tiáo jié 睡眠睡眠shuì mián 周期週期zhōu qī 

4.bù chī 早饭早飯zǎo fàn 

早餐早餐zǎo cān 开启開啟kāi qǐ le nǐ yī tiān de 新陈代谢新陳代謝xīn chén dài xiè 补充補充bǔ chōng le 血糖血糖xuè táng 水平水準shuǐ píng 使使shǐ nǐ 可以可以kě yǐ zài yī tiān zhōng 聚精会神聚精會神jù jīng huì shén 保持保持bǎo chí jiào gāo de 工作工作gōng zuò 效率效率xiào lǜ 德法西奥德法西奧dé fǎ xī ào shuō dāng 血糖血糖xuè táng 水平水準shuǐ píng hěn dī shí 人们人們rén men hěn nán 集中集中jí zhōng 注意力注意力zhù yì lì gèng 可能可能kě néng 感到感到gǎn dào 疲惫疲憊pí bèi yì nù méi 耐心耐心nài xīn 

5.bǎ yī tiān zuì 重要重要zhòng yào de 工作工作gōng zuò wǎng hòu tuī 

yī tiān 开始開始kāi shǐ shí 人们人們rén men zǒng xiān tiāo 简单簡單jiǎn dān de 事情事情shì qíng qù 完成完成wán chéng ràng 自己自己zì jǐ 进入進入jìn rù 状态狀態zhuàng tài bìng bǎ nán zuò de 工作工作gōng zuò wǎng hòu tuī zhè bù shì gè hǎo 主意主意zhǔ yì 经常經常jīng cháng huì 导致導致dǎo zhì gèng 重要重要zhòng yào de 工作工作gōng zuò zuò bù wán 

6.午餐午餐wǔ cān chī 垃圾垃圾lā jī 食品食品shí pǐn 

为了為了wèi le ràng 身体身體shēn tǐ 充满充滿chōng mǎn 能量能量néng liàng nǐ chī de 午餐午餐wǔ cān yào 营养營養yíng yǎng 平衡平衡píng héng gāo 脂肪脂肪zhī fáng gāo táng 午餐午餐wǔ cān ràng rén 犯困犯困fàn kùn dào 下午下午xià wǔ 3diǎn nǐ jiù 精神精神jīng shén 萎靡萎靡wěi mí le 所以所以suǒ yǐ zài 选择選擇xuǎn zé 午餐午餐wǔ cān shí yào duō chī 蛋白质蛋白質dàn bái zhì hé 健康健康jiàn kāng 油脂油脂yóu zhī 控制控制kòng zhì 碳水化合物碳水化合物tàn shuǐ huà hé wù 摄入量攝入量shè rù liàng 

7.fēn bù qīng zhǔ cì 

有些有些yǒu xiē rén 认为認為rèn wéi duō 设定設定shè dìng 目标目標mù biāo shì 确保確保què bǎo 成功成功chéng gōng de zuì hǎo 办法辦法bàn fǎ 如果如果rú guǒ yī gè 想法想法xiǎng fǎ méi 实现實現shí xiàn 至少至少zhì shǎo hái yǒu hěn duō 备用備用bèi yòng de qù zuò dàn 不幸不幸bù xìng de shì 这样這樣zhè yàng 摇摆不定搖擺不定yáo bǎi bù dìng zuì méi 效率效率xiào lǜ 

8.bù qù 锻炼鍛煉duàn liàn 

研究研究yán jiū 发现發現fā xiàn 清晨清晨qīng chén hé 下午下午xià wǔ de 锻炼鍛煉duàn liàn 可以可以kě yǐ 增加增加zēng jiā 睡眠睡眠shuì mián 时长時長shí cháng 提高提高tí gāo 睡眠睡眠shuì mián 质量品質zhì liàng yī xiàng 研究研究yán jiū 发现發現fā xiàn 锻炼鍛煉duàn liàn 身体身體shēn tǐ 可以可以kě yǐ ràng rén duō shuì 45分钟分鐘fēn zhōng shuì de gèng xiāng 效率效率xiào lǜ gèng gāo 

9.同时同時tóng shí zuò jǐ jiàn shì 

尽管儘管jǐn guǎn hěn duō rén 认为認為rèn wéi 自己自己zì jǐ 可以可以kě yǐ 一心二用一心二用yī xīn èr yòng dàn 科学科學kē xué 研究研究yán jiū 发现發現fā xiàn jǐn yǒu 大约大約dà yuē 0.02de rén néng 有效有效yǒu xiào de 同时同時tóng shí zuò jǐ jiàn shì duì 其余其餘qí yú de 大多数大多數dà duō shù 来说來說lái shuō 同时同時tóng shí zuò jǐ jiàn shì shì gè huài 习惯習慣xí guàn huì 降低降低jiàng dī 我们我們wǒ men 注意力注意力zhù yì lì de 持续持續chí xù 时间時間shí jiān cóng 长远長遠cháng yuǎn 来看來看lái kàn 导致導致dǎo zhì 效率效率xiào lǜ 降低降低jiàng dī 

10.完美完美wán měi 主义主義zhǔ yì 

拖延拖延tuō yán zhèng de 根源根源gēn yuán 通常通常tōng cháng bù shì 懒惰懶惰lǎn duǒ 而是而是ér shì 担心擔心dān xīn bù néng zuò hǎo 克服克服kè fú 拖延拖延tuō yán zhèng de 唯一唯一wéi yī 途径途徑tú jìng shì 放弃放棄fàng qì 完美完美wán měi 主义主義zhǔ yì de 想法想法xiǎng fǎ zuò shì 不要不要bù yào 纠结糾結jiū jié 细节細節xì jié 假装假裝jiǎ zhuāng zhè gè 任务任務rèn wù 没什么沒什麼méi shén me 重要重要zhòng yào de gǎo zá le yě méi 关系關係guān xì néng bāng nǐ 尽快儘快jǐn kuài 开始開始kāi shǐ 

11.过度過度guò dù 计划計畫jì huà 

hěn duō yǒu 抱负抱負bào fù hé yǒu 条理條理tiáo lǐ de rén 通过通過tōng guò 精心精心jīng xīn 规划規劃guī huà měi gè 小时小時xiǎo shí lái bǎ 效率效率xiào lǜ zuì gāo bù xìng de shì 事情事情shì qíng bìng bù zǒng àn nǐ de 计划計畫jì huà lái 其实其實qí shí nǐ 可以可以kě yǐ yī tiān jiù 规划規劃guī huà sì wǔ gè 小时小時xiǎo shí de 工作工作gōng zuò 这样這樣zhè yàng 稍后稍後shāo hòu nǐ de 时间時間shí jiān jiù hěn 灵活靈活líng huó 

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