Do not sit for long periods of time

现代現代xiàn dài人人rén的的de生活生活shēng huó方式方式fāng shì使使shǐ他们他們tā men不得不不得不bù dé bù久久jiǔ坐坐zuò。屏幕屏幕píng mù前前qián工作工作gōng zuò、学习學習xué xí等等děng让讓ràng大家大家dà jiā坐坐zuò着著zhe的的de时间時間shí jiān远遠yuǎn大大dà于于yú活动活動huó dòng的的de时间時間shí jiān。

你你nǐ知道知道zhī dào吗嗎ma？一一yī个個gè成年成年chéng nián人人rén每每měi周周zhōu至少至少zhì shǎo需要需要xū yào进行進行jìn xíng150至至zhì300分钟分鐘fēn zhōng的的de中等中等zhōng děng强度强度qiáng dù有氧有氧yǒu yǎng运动運動yùn dòng，或者或者huò zhě至少至少zhì shǎo75至至zhì150分钟分鐘fēn zhōng的的de高高gāo强度强度qiáng dù有氧有氧yǒu yǎng运动運動yùn dòng，才才cái能能néng达到達到dá dào运动運動yùn dòng健身健身jiàn shēn的的de标准標準biāo zhǔn。除了除了chú le有氧有氧yǒu yǎng运动運動yùn dòng，还還hái需要需要xū yào每每měi周周zhōu至少至少zhì shǎo有有yǒu两兩liǎng天天tiān进行進行jìn xíng中等中等zhōng děng或或huò更更gèng高高gāo强度强度qiáng dù的的de无氧無氧wú yǎng运动運動yùn dòng，锻炼鍛煉duàn liàn你你nǐ的的de主要主要zhǔ yào肌肉肌肉jī ròu群群qún。

研究研究yán jiū发现發現fā xiàn，即使即使jí shǐ你你nǐ满足滿足mǎn zú了了le这些這些zhè xiē运动運動yùn dòng时间時間shí jiān，但是但是dàn shì每每měi天天tiān久久jiǔ坐坐zuò达到達到dá dào11个個gè小时小時xiǎo shí以上以上yǐ shàng，则則zé会會huì削弱削弱xuē ruò你你nǐ的的de运动運動yùn dòng效果效果xiào guǒ。久久jiǔ坐坐zuò，特别特別tè bié是是shì不良不良bù liáng姿势姿勢zī shì的的de久久jiǔ坐坐zuò，还還hái会會huì带来帶來dài lái很多很多hěn duō对對duì身体身體shēn tǐ的的de负面負面fù miàn影响影響yǐng xiǎng，增加增加zēng jiā各各gè种種zhǒng慢性慢性màn xìng疾病疾病jí bìng的的de发生發生fā shēng风险風險fēng xiǎn，增高增高zēng gāo死亡死亡sǐ wáng风险風險fēng xiǎn。

怎么怎麽zěn me解决解决jiě jué这這zhè个個gè问题問題wèn tí呢呢ne？世界卫生组织世界衛生組織shì jiè wèi shēng zǔ zhī建议建議jiàn yì大家大家dà jiā可以可以kě yǐ尝试嘗試cháng shì打断打斷dǎ duàn久久jiǔ坐坐zuò的的de状态狀態zhuàng tài。每每měi半半bàn个個gè小时小時xiǎo shí或或huò一一yī个個gè小时小時xiǎo shí就就jiù站站zhàn起来起來qǐ lái活动活動huó dòng身体身體shēn tǐ，这样這樣zhè yàng可以可以kě yǐ预防預防yù fáng久久jiǔ坐坐zuò行为行爲xíng wéi带来帶來dài lái的的de健康健康jiàn kāng风险風險fēng xiǎn。除此之外除此之外chú cǐ zhī wài，我们我們wǒ men还還hái可以可以kě yǐ见缝插针見縫插針jiàn fèng chā zhēn地地de活动活動huó dòng身体身體shēn tǐ，例如例如lì rú多多duō走路走路zǒu lù，少少shǎo外卖外賣wài mài，下班下班xià bān后後hòu直接直接zhí jiē去去qù健身房健身房jiàn shēn fáng等等děng，保证保證bǎo zhèng每每měi天天tiān足够足够zú gòu的的de活动活動huó dòng时间時間shí jiān，这样這樣zhè yàng才才cái能能néng培养培養péi yǎng好好hǎo的的de健康健康jiàn kāng习惯習慣xí guàn。