10 food that won’t gain weight

美食美食měi shí 总是總是zǒng shì 充满充滿chōng mǎn 诱惑誘惑yòu huò ，但是但是dàn shì 随便隨便suí biàn 吃吃chī 又又yòu 担心擔心dān xīn 长胖長胖zhǎng pàng 。虽然雖然suī rán 世界世界shì jiè 上上shàng 没有沒有méi yǒu 零零líng 热量熱量rè liàng 的的de 食物食物shí wù ，但是但是dàn shì 总總zǒng 有有yǒu 一些一些yī xiē 让讓ràng 你你nǐ 放心放心fàng xīn 吃吃chī 不不bù 长長zhǎng 胖胖pàng 的的de 食物食物shí wù 。我们我們wǒ men 来來lái 看看看看kàn kàn 吧吧ba ！

1.芹菜芹菜qín cài 

吃吃chī 新鲜新鮮xīn xiān 芹菜芹菜qín cài 可以可以kě yǐ 获得獲得huò dé 大量大量dà liàng 的的de 抗抗kàng 氧化氧化yǎng huà 物物wù 。每每měi 份份fèn 芹菜芹菜qín cài 的的de 热量熱量rè liàng 只只zhǐ 有有yǒu 6卡路里卡路里kǎ lù lǐ 。

2.羽衣甘蓝羽衣甘藍yǔ yī gān lán 

羽衣甘蓝羽衣甘藍yǔ yī gān lán 的的de 卡路里卡路里kǎ lù lǐ 不不bù 高高gāo ，一一yī 杯杯bēi 生生shēng 羽衣甘蓝羽衣甘藍yǔ yī gān lán 只只zhǐ 有有yǒu 大约大約dà yuē 33卡路里卡路里kǎ lù lǐ ，但但dàn 每每měi 份份fèn 里面裡面lǐ miàn 含含hán 有有yǒu 近近jìn 3克克kè 蛋白质蛋白質dàn bái zhì 和和hé 2.5克克kè 纤维纖維xiān wéi 。

3.蓝莓藍莓lán méi 

蓝莓藍莓lán méi 所所suǒ 含含hán 的的de 抗抗kàng 氧化氧化yǎng huà 物物wù 是是shì 水果水果shuǐ guǒ 中中zhōng 最最zuì 多多duō 的的de 。一一yī 杯杯bēi 蓝莓藍莓lán méi 果酱果醬guǒ jiàng ，能能néng 补充補充bǔ chōng 你你nǐ 一一yī 天天tiān 所所suǒ 需需xū 纤维纖維xiān wéi 的的de 0.14，而而ér 它它tā 的的de 热量熱量rè liàng 大约大約dà yuē 为為wéi 85卡路里卡路里kǎ lù lǐ 。

4.黄瓜黃瓜huáng guā 

黄瓜黃瓜huáng guā 的的de 成分成分chéng fèn 几乎幾乎jī hū 都都dōu 是是shì 水水shuǐ ，每每měi 份份fèn 只只zhǐ 有有yǒu 16卡路里卡路里kǎ lù lǐ 。黄瓜黃瓜huáng guā 皮皮pí 和和hé 种子種子zhǒng zi 贮存貯存zhù cún 了了le 黄瓜黃瓜huáng guā 大多数大多數dà duō shù 的的de 营养營養yíng yǎng 价值價值jià zhí ，所以所以suǒ yǐ 吃吃chī 黄瓜黃瓜huáng guā 最好最好zuì hǎo 还是還是hái shì 不要不要bù yào 削皮削皮xiāo pí 。

5.西红柿西紅柿xī hóng shì 

西红柿西紅柿xī hóng shì 以以yǐ 富含富含fù hán 番茄红素番茄紅素fān qié hóng sù 著称著稱zhù chēng 。除了除了chú le 富含富含fù hán 营养營養yíng yǎng ，一一yī 颗顆kē 中等中等zhōng děng 大小大小dà xiǎo 的的de 西红柿西紅柿xī hóng shì 大约大約dà yuē 只只zhǐ 有有yǒu 25卡路里卡路里kǎ lù lǐ 。

6.葡萄柚葡萄柚pú táo yòu 

研究研究yán jiū 表明表明biǎo míng 饮食飲食yǐn shí 中中zhōng 加入加入jiā rù 葡萄柚葡萄柚pú táo yòu 能能néng 帮助幫助bāng zhù 减肥減肥jiǎn féi ，因此因此yīn cǐ 常常cháng 被被bèi 认为認為rèn wéi 是是shì 节食節食jié shí 食物食物shí wù ，这這zhè 是是shì 因为因為yīn wèi 它它tā 富含富含fù hán 纤维纖維xiān wéi ，能能néng 消除消除xiāo chú 饥饿飢餓jī è ，平衡平衡píng héng 血糖血糖xuè táng ，延长延長yán cháng 饱飽bǎo 腹腹fù 感感gǎn 。半半bàn 个個gè 葡萄柚葡萄柚pú táo yòu 只只zhǐ 有有yǒu 50卡路里卡路里kǎ lù lǐ 。

7.西兰花西蘭花xī lán huā 

西兰花西蘭花xī lán huā 生生shēng 吃吃chī 或者或者huò zhě 白水白水bái shuǐ 蒸蒸zhēng 熟熟shú 最最zuì 有有yǒu 营养營養yíng yǎng 。一一yī 份份fèn 蒸蒸zhēng 熟熟shú 的的de 西兰花西蘭花xī lán huā 能能néng 提供提供tí gōng 人人rén 每每měi 日日rì 所所suǒ 需需xū 的的de 大约大約dà yuē 0.2的的de 纤维纖維xiān wéi ，而而ér 热量熱量rè liàng 只只zhǐ 有有yǒu 31卡路里卡路里kǎ lù lǐ 。

8.哈密瓜哈密​​瓜hā mì guā 

一一yī 杯杯bēi 哈密瓜哈密​​瓜hā mì guā 能能néng 提供提供tí gōng 给給gěi 你你nǐ 钾鉀jiǎ 元素元素yuán sù ，以及以及yǐ jí 人人rén 一一yī 天天tiān 所需所需suǒ xū 的的de 全部全部quán bù 维生素維生素wéi shēng sù A和和hé 维生素維生素wéi shēng sù C。此外此外cǐ wài ，由于由於yóu yú 哈密瓜哈密​​瓜hā mì guā 水分水分shuǐ fèn 多多duō 达達dá 0.9，一一yī 份份fèn 哈密瓜哈密​​瓜hā mì guā 的的de 热量熱量rè liàng 仅僅jǐn 为為wéi 55卡路里卡路里kǎ lù lǐ 。

9.花菜花菜huā cài 

虽然雖然suī rán ，白色白色bái sè 的的de 花菜花菜huā cài 可能可能kě néng 会會huì 让讓ràng 人人rén 觉得覺得jué dé 它它tā 很很hěn 普通普通pǔ tōng ，但是但是dàn shì 花菜花菜huā cài 确实確實què shí 是是shì 一一yī 种種zhǒng 富含富含fù hán 多种多種duō zhǒng 营养營養yíng yǎng 物质物質wù zhì 的的de 蔬菜蔬菜shū cài 。一一yī 份份fèn 花菜花菜huā cài 的的de 热量熱量rè liàng 约約yuē 有有yǒu 25卡路里卡路里kǎ lù lǐ 。

10.黑莓黑莓hēi méi 

黑莓黑莓hēi méi 有有yǒu 多多duō 种種zhǒng 健康健康jiàn kāng 益处益處yì chù 。如同如同rú tóng 其他其他qí tā 的的de 莓莓méi 类類lèi ，黑莓黑莓hēi méi 富含富含fù hán 维生素維生素wéi shēng sù C以及以及yǐ jí 抗抗kàng 氧化氧化yǎng huà 剂劑jì 。一一yī 份份fèn 黑莓黑莓hēi méi 的的de 热量熱量rè liàng 约約yuē 有有yǒu 62卡路里卡路里kǎ lù lǐ 。